La valutazione funzionale del biker permette, attraverso una serie di test, di determinare le caratteristiche fisiche della persona – atleta o amatore – rilevanti per la pratica del ciclismo, utili per sviluppare un piano di allenamento personalizzato in base ai propri obiettivi sportivi e di benessere.
La valutazione funzionale viene effettuata grazie all’ausilio di un cicloergometro magnetico in cui è possibile impostare con grande precisione diversi protocolli legati alla potenza e alla cadenza di pedalata. Per chi ne è in possesso, è poi possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati direttamente in watt e/o frequenza cardiaca.
La valutazione funzionale viene effettuata per qualsiasi tipologia di specialità praticata: time trial, criterium, gran fondo, mountain bike, triathlon/duathlon, etc.
FASE 1: TEST ANTROPOMETRICO
Il ciclista viene sottoposto ad una serie di esami per la valutazione antropometrica:
- % del tessuto adiposo: identifica eventuali eccessi di tessuto adiposo quantificandoli in base: al sesso, lo sport praticato e livello di performance,
- BMI (indice di massa corporea): permette di valutare in base a tabelle normative se il proprio peso rientra negli standard di salute,
- Massa magra: permette di valutare, in caso di ripetizione del test, l’eventuale perdita di peso non legata alla perdita di grasso, fattore negativo legato a comportamenti alimentari e/o gestione dell’allenamento scorretti,
FASE 2: TEST DI MADER PER LA VALUTAZIONE SOGLIA AEROBICA E ANAEROBICA NEL CICLISMO.
Il calcolo soglia aerobica e soglia anaerobica nel ciclismo restituisce parametri fondamentali per creare un allenamento “cucito” sull’atleta:
- Soglia aerobica (2 mmol/l lattacidemia) è il parametro che permette di determinare dove allenare:
- potenza lipidica,
- l’endurance,
- base aerobica.
- Soglia anaerobica (4 mmol/l lattacidemia) è il parametro che permette di determinare dove allenare:
- massimo equilibrio tra lattato prodotto ed eliminato (MLSS)
- frazione di utilizzo del VO2max 3) potenza aerobica.
SERVIZI AGGIUNTIVI DELLA VALUTAZIONE FUNZIONALE DEL CICLISTA.
In base alle esigenze del singolo atleta o sportivo è possibile realizzare test aggiuntivi ad hoc.
Test VO2max ciclismo:
Il test di valutazione del massimo consumo di ossigeno viene realizzato utilizzando un metabolimetro (CPET) che misura il consumo di ossigeno (O2) e la produzione di anidride carbonica (CO2) mentre si pedala, fino ad arrivare al massimo sforzo. È un indice importante delle capacità cardiovascolari legato sia alla performance che al benessere della persona. È un indicatore da controllare anche durante l’invecchiamento, serve per identificare la perdita di capacità aerobica con l’avanzare dell’età (sotto certi valori di VO2 max l’anziano non riesce a tollerare anche le normali azioni quotidiane di movimento).
Heart rate target zone: creazione delle 5 zone di frequenza cardiaca ciclismo.
La frequenza cardiaca durante la corsa viene utilizzata per stabilire l’intensità degli allenamenti in modo da monitorare il training load (carico di allenamento) a cui ci sottoponiamo. Le zone frequenza cardiaca da 1 a 2 identificano un allenamento aerobico, che permette di bruciare una buona quantità grassi per generare energia. È una buona base per chi corre per migliorare la propria forma fisica e dimagrire.
Le zone di frequenza cardiaca 3, 4 e 5 identificano un allenamento aerobico progressivamente più intensivo, dove si bruciano soprattutto zuccheri per sostenere lo sforzo, sono zone ad alto impatto fisico, migliorano la condizione atletica ma richiedono una corretta gestione per non creare stati di affaticamento.
ALLENAMENTO PERSONALIZZATO.
In base ai risultati dei test, anamnesi sportiva e obiettivi vengono creati programmi di allenamento ad hoc, i progressi e le modifiche vengono poi gestite tramite mail e l’ausilio dei vari software presenti in commercio (Garmin Connect, Polar Flow, etc.) per 5 mesi.
Follow-up anticipati: durante i 5 mesi, a scelta del cliente, possono essere effettuati dei test di verifica della forma
